KESIA RESPIRAS Y YO

LA LECHE MATERNA - EL ALIMENTO MÁS VALIOSO PARA TU BEBÉ

La leche materna es el mejor alimento para el bebé, y el contacto de su piel con el cuerpo de la madre da lugar a una relación íntima entre madre e hijo. Tomar el pecho beneficia a la madre y al bebé. La leche materna corresponde exactamente a las necesidades del bebé y se adapta periódicamente a ellas según van cambiando: El suministro se ajusta automáticmaente a la demanda. El vaciado frecuente y profundo del pecho estimula la producción de leche. Y es importante siempre dar " a demanda" olvidarse del reloj, no esperar al que el niño llore ya que, le costará más coger el pecho. Cuando se chupe el puñito o gire la cabeza con la boca abierta buscando, es el momento de ofrecerlo.

La leche materna está siempre dispnible, a la temperatura adecuada, es aséptica, y es más económica.Protege al bébé de infecciones y enfermedades, por ejemplo de infecciones gastrointestinales y de oídos. A largo plazo previene también otras enfermedades como la diabetes. Además, tomar pecho puede reducir el riesgo de alergias y obesidad. la lactancia materna beneficia la madre, ya que, ayuda al útero se contraiga más rápidamente tras el parto. La madre recupera su peso previo al embarazo más pronto y sus hormonas le ayudan a adaptarse mejor a su nuevo rol. Así mismo la protege de varios tipos de cáncer y reduce el riesgo de osteoporosis.

Durante las dos semanas siguientes al nacimiento la cantidad y la consistencia de la leche materna cambia. Mientras que la cantiad de anticuerpos y de proteínas disminuye, el contenido en grasas y azúcares aumenta. Hacia el décimo día de vida del bebé, la así llamada leche de transición se ha convertido en leche materna madura.

No te preocupes si tu leche parece clara y aguada. Contiene los nutrientes necesarios para el desarrollo de tu bebé y se adapta constantemente a sus necesidades. Tras uno o dos meses, tal vez notes que tus pechos se vuelven de nuevo más blandos, es raro que estén tensos, y tal vez se reduzca su tamaño, pero es normal.

Puedes tomar antibióticos si estás enferma, que no perjudica a tu bebé ya que pasa cantidades insignificanates a la leche , a no ser que sean tratamientos agresivos como quimios, o tratamientos psiquiatricos. Si tienes grietas, algo va mal su posición no es la correcta, no lo dejes, el bebe con su saliva es el que te las puede curar pero hay que conseguir que coja el pezon bien, con la boca totalmente abierta, cubriendo la areola ( si es muy grande no la podrá cubrir completa, claro )

Normalmente tu matrona te puede informar de las dudas que tengas. Si no tienes los grupos de apoyos son monitoras formadas y madres que han dado de mamar.

¿ TIENES BARRIGUITA ?

Se le llama barriga, panza, llantitas, rollitos, gorditos.... tu nómbrala. Como la llames la grasa alrededor del abdomen no le gusta a nadie.
Este tipo de acumulación de grasa afecta aun a muchas personas delgadas o personas con peso normal. Varios estudios médicos recientes nos ayudan a entender porque sucede esto y nos dan soluciones sorprendentes.
Un estudio de la universidad de Yale concluyo que el estrés les puede causar un abdomen abultado a las mujeres delgadas. Las mujeres delgadas que sufren de niveles altos de estrés o sufren problemas psicológicos son vulnerables a acumular grasa en el área abdominal. Estas mujeres también presentan niveles altos de la hormona cortisol.
La Hormona del Estres: Cortisol
Cuando sentimos estrés nuestro cuerpo reacciona segregando una hormona llamada cortisol. Esta hormona es un asteroide y es llamada la hormona del estrés. El cortisol hace que nuestro cuerpo produzca energía para manejar el estrés. Si nuestros niveles de cortisol son elevados por varios meses o años esto produce daños a nuestro cuerpo. Afecta el sistema inmunológico, la fertilidad y los huesos. Nuevos estudios también demuestran que niveles altos de cortisol producen perdida de la memoria y diabetes de ciertos tipos.
La doctora Elissa Epel que dirigió este importante estudio en la Universidad de Yale dice que “el estudio también señalo que las mujeres con mas grasa en el abdomen también sufren de altas y bajas en su estado de animo y niveles altos de estrés en su vida” de acuerdo a la Doctora Epel “la explosicion a niveles altos de estrés o a problemas psicológicos explica la reacción a la hormona cortisol. Como reacción esta hormona causa la acumulación de grasa en el abdomen”
El Estres y la Barriga
Este estudio se concentro en mujeres delgadas y con sobrepeso que acumulan grasa en el abdomen, la cadera, los muslos y la cintura. Esta investigación estudio a este grupo de mujeres por varios días consecutivos y midió las reacciones al estrés.
La hormona cortisol afecta la acumulación e grasa alrededor de los órganos. Según la Doctora Epel “todos estamos expuestos al estrés pero algunas personas reaccionan segregando mas cortisol” Pero de acuerdo a la doctora Apel los genes también tienen una función importante.
El estilo de vida y la edad también determinan la acumulación de grasa abdominal. Actividades como fumar, consumir alcohol y la falta de ejercicio contribuyen a la acumulación de grasa en el abdomen. Después de la menopausia el cambio hormonal también produce acumulación de grasa en el abdomen. La doctora Epel dice que un estilo de vida saludable incluyendo dormir bien, hacer ejercicio y relajamiento pueden reducir los niveles de cortisol.
De acuerdo al estudio “esto también aplica a los hombres, aunque, el sobrepeso en los hombres casi siempre es en el abdomen” En las mujeres antes de la menopausia la grasa se acumula normalmente en los muslos.
El estudio concluye que es posible que el estrés produzca cambios en los lugares de acumulación de grasa en las mujeres mas que en los hombres.
Otros estudios similares también indican los mismos resultados. Un estudio similar fue conducido en Maryland, USA por la Doctora Peeke. En este estudio se concluyo que la grasa alrededor del abdomen en mujeres mayores de 40 años es considerada peligrosa y es el resultado de un estilo de vida sedentario, bajos niveles de estrógeno y estrés crónico. En este estudio se considera estrés no solo reacciones de irritación sino también el sentimiento de desanimo, desesperación y derrota. Estas características son reflejadas en acciones de irritabilidad, querer controlar todo y otras mas.
Mente, Boca y Musculo
De acuerdo a este estudio cuando se tienen altos niveles de cortisol (crónicos) se siente deseos de comer carbohidratos y grasas. Estas calorías extras forman la barriga. Para reducir la grasa en el abdomen la Doctora Peeke recomienda un sistema de: Mente, Boca y Músculo.
Esto quiere decir primero relájate, aprende a mantener una actitud positiva y cuídate a ti misma. La Segunda parte es: ejercicio, mantente en movimiento. La actividad física aumenta las hormonas que controlan nuestro estado de animo. O sea el ejercicio nos ayuda a mantenernos en un buen estado de animo.
Por eso es que el ejercicio es recomendado para combatir la depresión. Estas hormanos también ayudan a combatir el estrés y por lo tanto la grasa alrededor de les estomago en personas delgadas.
De acuerda a la Doctora Peek “de 45 a 60 minutos de ejercicio diario ayudan a neutralizar el estrés”. La doctora Peeke recomienda que se coman alimentos altos en fibra y nutritivos en lugar de comidas con grasa y azúcar.
Como mantener un buen abdomen
Si le preguntas a tus amigas que les gustaría mejorar de su cuerpo casi todas te dirían que quisieran tener un abdomen plano. La grasa se acumula en el cuerpo en lugares específicos. Estos lugares varían de persona a persona. Uno de los más comunes es el abdomen. Aun en personas delgadas y activas el abdomen muchas veces no es plano.
Nuestro deseo de tener un abdomen plano es explotado por comerciantes y fabricantes que diseñan medicinas y aparatos que prometen entregarnos un cuerpo sin “barriga” en solo 3 minutos y sin esfuerzo de nuestra parte. ¿No seria maravilloso si esas promesa fuesen ciertas? Pero hasta ahora no hay solución mágica para hacer desaparecer el abdomen abultado. En las personas delgadas con abdomen protuberante (barriga) la solución es ejercicio para tonificante los músculos abdominales y un poco de aeróbicos.
Para las personas con sobrepeso o unas pocas libritas de más la solución es dieta y ejercicios. Los ejercicios solos en estos casos no son suficientes porque hay una acumulación de grasa en esa área.
Como todas sabemos hay dos tipos de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares y anaeróbicos o entrenamiento muscular. Los aeróbicos nos ayudan a quemar calorías y a estimular nuestro sistema cardiovascular. Los ejercicios anaeróbicos ayudan a tonificar los músculos. Para mantener un abdomen plano debemos hacer ambos tipos de ejercicio.
Una rutina de ejercicios abdominales tres veces a la semana es suficiente para tonificar los músculos y una rutina de aeróbicos (correr, bicicleta o clases de aeróbicos) tres o dos veces a la semana.
Consejos prácticos
1- Postura. Esto es muy importante, camina recta y con el abdomen contraído. Si te paras mal y caminas con el abdomen abultado estarás creando un abdomen más grande. Si necesitas refuerzo usa fajas, no muy apretadas pero con refuerzo en los músculos del abdomen. Esto es probablemente el consejo mas importante que podemos darte: Contrae el estomago y camina con el estomago contraído.
2- Comer. Evita las grasas aunque seas delgada y consume proteínas saludables.
3- Hidratos de carbono. Si haces ejercicios, comes saludablemente y aun tienes un abdomen pronunciado vigila tu consumo de carbohidratos (pastas, harinas, azúcar, etc.)
4- Pilates. Esta nueva técnica esta creciendo en popularidad, se centra en trabajar los músculos del torso y ayuda a desarrollar una postura correcta.
5- Abdominales. Es importante hacer ejercicios abdominales. También es importante hacer los abomínales bien hechos, para esto te recomendamos o que tomes lecciones con un entrenador personal o un video de ejercicios siguiendo las instrucciones paso a paso, vigila la respiración durante los ejercicios. El resultado de estos ejercicios depende en como se hagan más que cuantas repeticiones se hagan. Si haces estos ejercicios incorrectamente no obtendrás los resultados deseados. Ver ejercicios: abdominales
El ejercicio es saludable y es esencial para tener una abdomen sin grasa con los músculos bien definidos. No tienes que hacer horas de ejercicio, con 20 minutos es suficiente. Recuerda no se puede perder peso selectivamente, solo en el abdomen o en el trasero, cuando se pierde peso este se distribuye de acuerdo a nuestro cuerpo. Los primeros lugares en los que acumulamos grasas son normalmente los últimos lugares donde la grasa desaparece cuando perdemos peso. Con un poquito de disciplina y practica tu puedes tener un abdomen plano.
Como tener un abdomen plano
El ejercicio nos ayuda en dos aspectos para bajar la barriga:
El ejercicio aeróbico nos ayuda a quemar grasa. El ejercicio tonificador nos ayuda a desarrollar los músculos y tonificarlos. Entre mas es la masa muscular más grasa quemamos porque el músculo necesita energía y la grasa no.
Para disminuir el tamaño de tu barriga necesitas ambos tipos de ejercicio. Los ejercicios especiales para el abdomen fortalecen los músculos abdominales. Si los músculos están cubiertos por una capa de grasa aunque estén fortalecidos no podrás verlos. Para quemar la grasa se necesita ejercicio aeróbico y alimentación sana. Por esta razón los ejercicios abdominales solos no dan resultados positivos. Las maquinas que anuncian en la televisión para hacer mejores abdominales no te darán resultados si no haces todo lo demás
Soy delgada y tengo barriga ¿qué hago?
Necesitas probablemente mejorar tu alimentación y hacer ejercicio para desarrollar músculos. Mas masa muscular menos grasa y si quemas la grasa disminuirás la barriga.
Nivel de grasa en el cuerpo.A veces vemos personas delgadas con rollitos en el torso y flacidez. Ser delgada no significa tener un buen cuerpo. Si las personas no tienen un buen nivel de actividad física tarde o temprano aunque sean delgadas van a tener esos rollitos porque su nivel de grasa va a subir a medida que pases los años.
Medir este nivel de grasa es difícil. Hay aparatos especiales y técnicas pero en realidad no hay un método estándar aceptado para medir el nivel de grasa en el cuerpo. Pero los aparatos dan una idea. Algunas calculadoras en el Internet usan formulas basadas en el tamaño de la cintura, los resultados son controversiales.
Sin embargo el nivel de grasa en tu cuerpo es fácil de verse. Si tienes rollos de grasa en el cuerpo tienes mas grasa de la que necesitas. Esto incluye el abdomen. Las personas delgadas no necesariamente tienen el nivel de grasa correcto.
Si tienes mas grasa de la que deseas necesitas mejorar tu alimentación. Si eres delgada necesitas comer mas proteína y carbohidratos complejos y menos grasas malas y carbohidratos simples. Mejoraras el tamaño de tu barriga y en general tu salud. También necesitas hacer ejercicio y en el caso de personas delgadas con ejercicios tonificadores y un nivel de actividad física moderado es muchas veces suficiente.
¿Las fajas son efectivas?
Hay dos tipos de fajas. Las fajas son generalmente para ocultar la barriga no para disminuirla. Hay fajas que son anunciadas para disminuir la barriga, dicen tener materiales especiales para quemar grasa.
Las fajas para ocultar la barriga son efectivas ayudan a contener la grasa y el abdomen se ve mas plano. Entre mas apretadas mas incomodas pero menos barriga
El problema con estas fajas es que además de ser muy incomodas las más efectivas son las que cubren todo el torso. De lo contrario si te aprietas la barriga estarás empujando grasa y piel para arriba y para abajo por lo que tendrás rollitos de piel en alguna parte de tu cuerpo.
Las fajas para ocultar la barriga son recomendadas para ocasiones especiales pero hay que ensayar primero para acostumbrarse a usarlas. Nuestras abuelas y bisabuelas las usaban para tener cinturas finas. Para muchas mujeres son un sinónimo de explotación de la mujer. Si la barriga no es muy grande las fajas ayudan a ocultar la barriga.
Las fajas para ocultar la barriga en ingles se llaman waist cinchers, corsets, body shapers, y girdles.
Las fajas reductoras son otra historia. Hay muchos tipos y hay personas que dicen que les han resultado, pero también hay muchas que dicen lo contrario. Ningún experto en ejercicio las recomienda porque no hay pruebas de su efectividad, pero estos expertos tampoco las han usado.

Fuente: alimentacion-sana.com.ar

LAS FAMILIAS MONOPARENTALES CON DOS HIJOS " SERAN FAMILIA NUMEROSA"

Las familias monoparentales con dos hijos a cargo serán consideradas como familias numerosas en el plazo de un mes desde la entrada en vigor de la Ley de Presupuestos Generales del Estado para 2011.Así será aprobado previsiblemente en los presupuestos tras anunciar hoy el PSOE que acepta una iniciativa del grupo parlamentario de ERC-IU-ICV que solicita ampliar el concepto de familia numerosa no sólo a las personas viudas con dos hijos, sino también a madres y padres solteros, separados o divorciados.Durante el debate de enmiendas al articulado de los presupuestos, el grupo socialista explicó que la finalidad de esta iniciativa es que estas personas puedan acogerse a los beneficios de becas, ayudas o distintas subvenciones que otorga la Administración.Además, el PSOE también aceptó otra enmienda del mismo grupo parlamentario que establece un complemento de pensión de 531 euros en 2011 para aquellas personas que vivan de alquiler y no tengan vivienda en propiedad y que deberá tener la misma actualización que el resto de las pensiones.Este complemento se refiere a las pensiones no contributivas y va dirigido a la población mayor con menor capacidad económica. La enmienda de ERC-IU-ICV señala que la congelación del importe de este complemento en los términos contenidos en la propuesta de los presupuestos sería un nuevo recorte social injusto e insolidario.Por otra parte, el grupo socialista pactó con estos partidos de izquierda otra enmienda relativa a la ampliación de la edad de orfandad para facilitar el cobro de esta pensión en un momento económico en el que se requiere un gran esfuerzo para estudiar o realizar una carrera.

AMEPA FIRMA UN CONVENIO CON ASG GONSULTING

La Asociación de Mujeres Empresarias y Profesionales de La Palma, firmó el pasado 28 de octubre un convenio de colaboración con la empresa ASG Consulting, con el cual, las asociadas pueden beneficiarse en los siguientes aspectos:

Protección Jurídica para todas las asociadas.

Estudios de Riesgos Personalizados.

Formación gratuita para las Asociadas.

Grafopsicología aplicada a la Selección de Personal ( análisis de rendimiento Psicofísico)

Este convenio se ha firmado con la finalidad de apoyar a las Mujeres Empresarias y Profesionales de La Palma en la tan difícil situación actual de mercado y en aras de facilitarles un ahorro real en algunos aspectos que actualmente vienen pagando, lo cual contribuirá a mejorar la economía particular de cada una de ellas.

¡ A COMER FRUTA PARA COMBATIR LA CRISIS!

Las peras de agua, los plátanos de Canarias y las sardinas fueron los alimentos que más se abarataron en octubre, mientras que las judías verdes, el pollo y los gallos registraron las mayores subidas de precio.
Según los últimos datos difundidos hoy por el Ministerio de Industria, Turismo y Comercio, el precio de las peras bajó el 3,81%, el de los plátanos, el 3,24%, y el de las sardinas lo hizo el 2,77%. También se abarataron las bacaladillas, el 2,46%, y las manzanas, el 1,84%.
Por el contrario, en octubre las judías verdes se encarecieron el 9,91% y la carne de pollo, el 5,24%, seguidos de los gallos, con un aumento del 2,50% y de los limones, el 1,76% más.
Plátanos y judías, los que más bajan en 2010
En lo que va de año, los alimentos que más se han abaratado son los plátanos y las judías, con bajadas del 8,13% y del 7,06%, respectivamente, mientras que ha aumentado sobre todo el precio de los limones, el 21,70%, y el de las cebollas, el 12,89%.
Asimismo, los alimentos envasados que registraron mayores descensos en su precio el pasado mes fueron el chocolate con leche, que bajó el 0,44% y el ketchup, que se abarató un 0,42%, frente a las subidas del precio de la cerveza, que aumentó el 1,02%, y del atún claro, que lo hizo el 0,92%.
En octubre también bajó el precio del azúcar, el 0,37%, y del café soluble y la harina de trigo, que cayó el 0,33% cada uno, mientras que subió el precio del girasol refinado, el 0,88%; de los refrescos de cola, el 0,72%, y de las alubias blancas extra, el 0,71%.
En tasas interanuales, el azúcar es el producto envasado que más se abarató en los últimos diez meses, con una bajada del 7,51%, seguido del arroz, cuyo precio bajó el 6,41%, mientras que el tomate natural es el que más aumentó, con un 5,9%.
Los productos frescos que también acumulan los mayores descensos en sus precios de enero a octubre son el conejo de granja, con una caída del 3,69%; las manzanas, que bajaron el 3,33%; la pescadilla, que lo ha hecho el 3,18%, y el cordero y el cerdo, que cayeron el 2,28% y el 2,24%, respectivamente.
Por otra parte, en tasa interanual, además de subir el precio de los limones y las cebollas también se incrementó el de las naranjas (el 11%), el de las patatas (10,63%), el de las lechugas (el 5,87%), el de sardinas (el 5,54%) y el de la ternera de primera (el 2,92%).

DILMA ROUSSEFF PRESIDENTA DE BRASIL

Dilma Rousseff, la primera mujer que será presidenta de Brasil, tuvo que interrumpir su discurso cuando le estaba dando las gracias a su mentor político, Lula da Silva, porque la voz se le cortaba y porque los militantes del Partido de los Trabajadores (PT) comenzaron entonces a corear el nombre del popular mandatario. Ocurrió nada más saberse ganadora, en el momento en que dibujaba las líneas de su mandato. Dijo que le pedirá consejo siempre. «Golpearé mucho a su puerta», agregó. «Sé que la encontraré siempre abierta. La tarea de sucederle es difícil y desafiante, pero sabré honrar ese legado y ampliar su obra».

Rousseff, una desconocida del gran público hace dos años, la antigua guerrillera que participó en la resistencia armada al régimen militar que gobernó Brasil entre 1964 y 1985, tiene por delante la titánica tarea de sustituir al presidente más popular de la historia brasileña. En su primera intervención tras ganar, asumió varios compromisos con los brasileños, entre los que destacó la lucha contra el hambre y la miseria, que afectan a más de 20 millones de brasileños.

«Reitero mi compromiso fundamental: la erradicación de la pobreza». «No podremos descansar mientras haya brasileños con hambre». «La erradicación de la miseria es una meta que asumo y para la que pido humildemente el apoyo de todos».

Rousseff, economista de profesión, confirmó que en materia económica poco mudará con respecto al rumbo trazado por Lula da Silva, pero dio pistas de algunas medidas que adoptará. Se comprometió a recortar el gasto público, que en los últimos meses ha crecido. «Haremos todos los esfuerzos por la mejoría de la calidad del gasto público, por la simplificación y la reducción de la tributación y por la calificación de los servicios públicos», dijo.

La abstención en las elecciones fue la más alta registrada en unas presidenciales desde que los brasileños recuperaron la democracia, en 1985. Pese a que el voto es obligatorio en Brasil, 29,2 millones de los 135,8 millones de electores se abstuvieron, lo que representa el 21,5% del total.

¿ Veremos algún día una Presidenta de España?

CONDENADA A LA LAPIDACIÓN

Sakineh Mohammadi Ashtiani, la mujer iraní acusada de adulterio y de ser cómplice en el asesinato de su marido, podría ser ejecutada mañana, según informa el Comité Internacional contra la lapidación.

En una nota de prensa eta organización asegura que las autoridades de Teherán ya ha comunicado a la prisión donde se encuentra encerrada que mañana, 3 de noviembre, se procederá a la ejecución de Sakineh mediante lapidación.

Al parecer, según informa el Comité, el tribunal ya ha concluido la investigación del caso y "de acuerdo con las vigentes pruebas, su culpabilidad ha sido confirmada", por lo que Teherán ya está preparado para su ejecución en las próximas horas.

Desde el pasado 27 de septiembre, cuando tras las presiones internacionales, el régimen iraní conmutó la pena a ser lapidada por la de ser ahorcada, aunque después rectificó, poco se sabía sobre la suerte de esta mujer de 43 años, madre de dos hijos, a la que se acusó de haber mantenido relaciones con otros hombres durante su matrimonio y haber participado en la muerte de su marido.

El Código Penal de Irán señala que el adulterio es un crimen "contra Dios" y prevé como castigo 100 latigazos para los hombres y mujeres que no han contraído matrimonio, y la lapidación para quienes se han casado. Los casos de adulterio deben ser probados por la confesión reiterada del acusado o por el testimonio de los testigos (cuatro hombres o tres hombres y dos mujeres).

Su caso salió a la luz meses atrás, después de que su abogado, Mohamad Mostafeí, anunciara que había sido juzgada por adulterio y emprendiera una campaña para evitar que fuera lapidada.
La noticia despertó un clamor mundial, con protestas en diversas partes del planeta que agudizaron la mala imagen exterior del régimen iraní, enfrentado a la comunidad internacional

por su programa nuclear.